Jeder hat Zeiten, in denen er sich nicht gut fühlt. Egal, ob Sie mit einem Stimmungstief, Angstzuständen, Stress oder einfach nur mit mangelnder Motivation zu kämpfen haben, es ist schwer, sich gut zu fühlen, wenn Sie nicht 100 % bei der Sache sind.
Wenn Sie sich niedergeschlagen oder gestresst fühlen, kann es hilfreich sein, nach Dingen zu suchen, die Sie tun können, damit Sie sich schnell besser fühlen. Es gibt zwar Dinge, auf die Sie keinen Einfluss haben, aber es gibt viele Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um die Kontrolle zu übernehmen und sich sofort besser zu fühlen.
Machen Sie eine Pause
Wenn Sie sich gestresst, überarbeitet, ausgebrannt oder erschöpft fühlen, hilft es manchmal schon, wenn Sie sich für ein paar Minuten von etwas zurückziehen. Lassen Sie Ihre Arbeit ruhen und gönnen Sie sich etwas Zeit, um über etwas anderes nachzudenken.
Forscher haben herausgefunden, dass selbst kurze Pausen die Aufmerksamkeitsfähigkeit verbessern können.
In einer Studie wurden Personen, die eine kurze, fünfminütige Pause einlegten, mit denen verglichen, die keine Pause einlegten. Diejenigen, die eine Pause einlegten, beschäftigten sich mit einer Reihe von Aktivitäten, darunter Musikhören und stilles Sitzen. Die Ergebnisse zeigten, dass diejenigen, die eine Pause eingelegt hatten, bei Aufgaben, die anhaltende Aufmerksamkeit erforderten, besser abschnitten.
Gehen Sie spazieren
Die Centers for Disease Control and Prevention (CDC) empfehlen Erwachsenen über 18 Jahren, sich mindestens 150 Minuten pro Woche zu bewegen. Etwas mehr als 20 Minuten Bewegung pro Tag sind nicht nur gut für die körperliche Gesundheit und die Langlebigkeit, sondern auch eine gute Möglichkeit, sich im Hier und Jetzt besser zu fühlen.
Körperliche Aktivität wird mit der Verringerung von Depressionen und der Verbesserung der Stimmung in Verbindung gebracht, so dass ein kurzer Spaziergang in der Nachbarschaft ein guter Weg sein kann, um sich sofort besser zu fühlen.
Neben den Vorteilen der Bewegung kann der Aufenthalt in der Natur auch der psychischen Gesundheit zugute kommen. Eine Studie ergab, dass Teilnehmer, die in einer natürlichen Umgebung spazieren gingen, weniger Grübeln angaben. Wenn Sie also den Kopf frei bekommen und sich besser fühlen wollen, sollten Sie sich auf den Weg zur nächsten Grünfläche machen, z. B. in einen Park oder auf einen Naturlehrpfad.
Drehen Sie die Musik auf
Musik zu hören kann eine angenehme Erfahrung sein, aber es gibt auch Belege dafür, dass Musik psychologische Vorteile hat und sich auf die Stimmung auswirkt. Eine Studie aus dem Jahr 2013 ergab, dass das Hören von fröhlichen Liedern das Glücksgefühl und die Stimmung relativ schnell heben kann.
Reden Sie mit einem Freund
Wenn Sie in einer negativen Stimmung feststecken, reicht es manchmal schon aus, ein paar Minuten mit einem guten Freund zu chatten oder eine SMS zu schreiben, um Ihre Stimmung zu verbessern. Soziale Unterstützung ist ein Schlüsselfaktor für das emotionale Wohlbefinden. Untersuchungen haben ergeben, dass ein Mangel an sozialer Unterstützung mit einer Reihe negativer Folgen verbunden ist, darunter verstärkte Einsamkeit und geringere Stressresistenz.
Die gute Nachricht ist jedoch, dass es bei sozialer Unterstützung eher auf die Qualität als auf die Quantität ankommt. Solange Sie das Gefühl haben, dass Sie Menschen haben, denen Sie nahe stehen und die Ihnen beistehen, können Sie die Früchte der sozialen Unterstützung ernten.
Planen Sie etwas
Einer Studie zufolge haben Forscher herausgefunden, dass Menschen, die in der Lage sind, ein Gleichgewicht zwischen dem Leben im Hier und Jetzt und der Planung für die Zukunft zu finden, widerstandsfähiger gegen negative Stimmungen und widerstandsfähiger gegen Stress sind. Die Studie untersuchte zwei verschiedene Arten der Stressbewältigung: Achtsamkeit und proaktive Bewältigung.
Bei der Achtsamkeit geht es darum, im Moment zu leben, während bei der proaktiven Bewältigung Dinge geplant werden, um zukünftigen Stress zu minimieren. Die Ergebnisse zeigten, dass das Planen für die Zukunft bei der Bewältigung des täglichen Stresses hilfreich ist, aber am besten in Verbindung mit einem Leben in der Gegenwart.
Diese Ergebnisse deuten darauf hin, dass es wichtig ist, Freude im Moment zu finden, dass aber auch das Nachdenken über Dinge, die man in der Zukunft tun möchte, bei der Bewältigung schwieriger Gefühle und stressiger Momente helfen kann.