Wege, sich jeden Tag besser zu fühlen

Manche Tage sind einfach unbeschwert. Sie wachen gut gelaunt auf, Ihr Haar sieht toll aus und die Sonne scheint. An anderen Tagen wachen Sie auf und trinken den ganzen Kaffee, hassen Ihre Kleidung, stoßen sich den Zeh an und fragen sich, wie Sie den Tag überstehen sollen. Um Letzteres zu verringern und Ersteres zu verbessern, müssen Sie etwas unternehmen!

Wie so viele andere Dinge muss auch das Glück kultiviert und aktiv angestrebt werden. Hier sind elf Möglichkeiten, Ihren Glücksfaktor zu erhöhen. Probieren Sie ein paar aus und sehen Sie, wie Sie sich fühlen.

Suchen Sie eine psychologische Betreuung auf.

Dieser Punkt steht nicht ohne Grund ganz oben auf der Liste. Wir können den ganzen Tag über Dankbarkeitslisten oder Sport reden, aber wenn Ihre Gehirnchemie aus dem Gleichgewicht geraten ist oder wenn Sie an einer klinischen Depression oder einer anderen psychischen Krankheit leiden, brauchen Sie medizinische Hilfe. Das kann eine Gesprächstherapie oder eine medikamentöse Behandlung sein, aber die Behandlung einer psychischen Krankheit ist genau wie die einer körperlichen. Und so wie Sie nicht versuchen würden, Ballaststoffe zu essen oder Sonnencreme aufzutragen, um ein gebrochenes Bein zu heilen, sollten Sie auch nicht unter einer Stimmungsstörung oder einem psychischen Problem leiden oder versuchen, es mit Taktiken zu behandeln, die nicht funktionieren können.

INTEGRIS Health bietet kostenlose Untersuchungen zur psychischen Gesundheit sowie umfassende Dienstleistungen für Menschen praktisch jeden Alters an. Womit auch immer Sie zu kämpfen haben, wir möchten Ihnen helfen, den Weg zurück zu finden. Erfahren Sie hier mehr.

Schlafen Sie genug.

Die meisten von uns verbringen ein Viertel bis ein Drittel ihres Lebens schlafend. Wie viel Schlaf wir brauchen, ist von Mensch zu Mensch unterschiedlich, aber die Bedeutung gesunder Schlafgewohnheiten liegt auf der Hand. Ohne ausreichenden Qualitätsschlaf funktionieren unser Geist und unser Körper einfach nicht so gut. Kurzfristig können schon ein oder zwei Nächte mit schlechtem Schlaf das Gedächtnis, das Urteilsvermögen und die Reflexe beeinträchtigen. Das Risiko, einen Autounfall zu bauen, ist größer. Langfristig kann Schlafmangel zu einer Gewichtszunahme führen, das Diabetesrisiko erhöhen, den Blutdruck steigen lassen und das Immunsystem schwächen. Außerdem macht er Sie mürrisch.

Es gibt zwei Arten von Schlaf, den REM-Schlaf (Rapid Eye Movement) und den Nicht-REM-Schlaf, und vier Phasen. Wir durchlaufen alle vier Zyklen mehrmals pro Nacht.

Stufe 1 des Non-REM-Schlafs ist eine kurze Phase, die nur wenige Minuten dauert. Es dauert nur wenige Minuten, bis Sie vom Wachsein in den Schlaf übergehen. Dies ist ein relativ leichter Schlaf, in dem sich Herzschlag, Atmung und Augenbewegungen verlangsamen.

In Phase 2 des Non-REM-Schlafs verlangsamt sich alles noch mehr, da sich Ihr Körper auf einen tieferen Schlaf vorbereitet. Die Körpertemperatur kühlt ab und die Bewegungen hören auf. In dieser Phase verbringen Sie die meiste Zeit des Schlafs.

Stufe 3 des Non-REM-Schlafs ist eine tiefe Ruhephase. Sie brauchen den Schlaf der Stufe 3, um sich erfrischt zu fühlen. In dieser Phase repariert Ihr Körper auch Ihre Knochen und Ihr Gewebe.
Der REM-Schlaf tritt mehrmals pro Nacht auf, in der Regel zunächst nach etwa eineinhalb Stunden. Während des REM-Schlafs träumen Sie. Ihre Augen bewegen sich hin und her, aber Ihre Arme und Beine sind im Wesentlichen gelähmt, so dass Sie Ihre Träume nicht ausleben können. Der REM-Schlaf erhöht die Gehirnaktivität und fördert das Lernen.

Glauben Sie, dass Sie eine Schlafstörung haben könnten? Machen Sie unser Quiz, oder wenden Sie sich an INTEGRIS Sleep Disorders Centers. Wir sind Experten in Schlafmedizin, um die Testergebnisse auszuwerten und einen Behandlungsplan zur Lösung von Schlafproblemen zu entwickeln. Unsere zertifizierten Schlafmediziner und registrierten Schlaftechnologen helfen Ihnen dabei, eine bessere Nachtruhe zu finden, angefangen mit hochmodernen Schlafstudien, die vor Ort durchgeführt werden.

Eine Schlafuntersuchung ist ein einfaches, ambulantes Verfahren, bei dem mehrere Aspekte Ihres Schlafs überwacht werden und das Ihrem Arzt wichtige Informationen für die Diagnose und Behandlung von Schlafstörungen liefert. Zu Ihrer Bequemlichkeit werden Nacht- und Tagesuntersuchungen angeboten, um Ihrem geschäftigen Lebensstil gerecht zu werden.

Essen Sie viele Ballaststoffe.

Möchten Sie länger leben, ein gesundes Gewicht halten, Ihr Risiko für bestimmte Krebsarten und Ihr Risiko für Herzkrankheiten senken? Ich will nicht taktlos sein, aber Sie werden einen besseren Stuhlgang haben. Essen Sie also mehr Ballaststoffe. Es gibt zwei Arten: lösliche und unlösliche.

Lösliche Ballaststoffe lösen sich in Wasser auf und verwandeln sich in Ihrem Dickdarm in ein Gel, wo sie verdaut werden. Das Gel verhindert die Verdauung von Fett und Cholesterin, das Sie gegessen haben, und verlangsamt die Verdauung von Kohlenhydraten. Dies trägt dazu bei, den Blutzuckerspiegel konstant zu halten. Ein hoher Verzehr von löslichen Ballaststoffen kann auch das Risiko von Herzerkrankungen senken. Gute Quellen für lösliche Ballaststoffe sind schwarze Bohnen, Rosenkohl, Spargel, Süßkartoffeln, Avocados, Äpfel und Karotten.

Unlösliche Ballaststoffe werden weder verdaut noch aufgelöst, sie wandern einfach durch den Verdauungstrakt und nehmen unterwegs Material auf, das Sie dann mit dem Stuhlgang ausscheiden. Deine Mutter hat unlösliche Ballaststoffe vielleicht „Ballaststoffe“ genannt. Sie sorgen für ein längeres Sättigungsgefühl, so dass du weniger essen kannst. Außerdem helfen sie dir, Verstopfung zu vermeiden oder zu behandeln, indem sie deine Verdauung anregen. Reichlich unlösliche Ballaststoffe finden sich in Lebensmitteln wie Blumenkohl, dunklem Blattgemüse wie Spinat oder Grünkohl, Nüssen, Erbsen, Birnen oder Linsen.